Nach der Geburt
Dein Körper hat ein Wunder vollbracht – jetzt verdient er die beste Rückbildung
Neun Monate hat dein Körper Unglaubliches geleistet. Jetzt braucht er deine bewusste Unterstützung, um zu seiner vollen Kraft zurückzufinden.
Zurück zu deiner Kraft
Dein Körper nach dem Wunder
Ein Baby zur Welt zu bringen ist eine Meisterleistung. Jetzt verdient dein Körper die beste Unterstützung auf dem Weg zurück zu alter Stärke – und zu neuen Möglichkeiten. Mein Rückbildungstraining setzt genau hier an.
Mit gezielten Übungen weckst du deine Beckenboden-, Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur wieder auf. Die einzigartigen Pilates-Elemente helfen dir, verloren geglaubte Stabilität zurückzugewinnen und dich in deinem neuen Körper wohlzufühlen. Sanftes Konditionstraining baut behutsam Kraft und Ausdauer auf. Viele Frauen überlassen ihre Rückbildung dem Zufall – und zahlen Jahre später den Preis. Du kannst es anders machen. Mit meinem gezielten Rückbildungstraining weckst du deine Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur systematisch auf.
Die stille Revolution
Nach der Geburt rückt für viele Frauen der eigene Körper in den Hintergrund. Ein fataler Irrtum! Gerade jetzt entscheidet sich, wie gut du dich langfristig in deinem Körper fühlst.
Die Realität nach der Geburt: * Dein Beckenboden hat 9 Monate Schweres getragen * Deine Bauchmuskulatur hat sich gedehnt und gelockert * Deine Körpermitte hat ihre Stabilität verloren * Deine Bänder und Gelenke sind noch weich und nachgiebig * Deine Haltung hat sich durch Schwangerschaft und Baby-Handling verändert
All diese Veränderungen brauchen deine bewusste Aufmerksamkeit. Mit fachkundiger Anleitung gibst du jedem Muskel, jeder Faszie genau die Impulse, die er jetzt benötigt. Rückbildung ist keine Option – sie ist die Grundlage für deine Gesundheit als Mutter.
Endlich wieder ohne Sorge lachen und niesen. Dein Rücken schmerzt nicht mehr beim Stillen und du fühlst dich so stark wie nie zuvor.
Deine neuen Superkräfte
Stell dir vor, du hebst dein Baby mühelos hoch. Trägst es stundenlang, ohne Rückenschmerzen zu bekommen. Schläfst trotz nächtlicher Unterbrechungen erholsam. Und spürst dabei, wie dein Körper Tag für Tag stärker wird.
Durch das Training gewinnst du: * Einen stabilen Beckenboden ohne Unsicherheitsgefühl * Eine kraftvolle Körpermitte für alle Alltagsbewegungen * Einen schmerzfreien Rücken auch nach langem Tragen * Energiereserven für anstrengende Tage und Nächte * Besseren Schlaf in den kurzen Ruhephasen * Ein neues Körpergefühl voller Selbstvertrauen
Teilnehmerinnen berichten bereits nach wenigen Einheiten von spürbaren Verbesserungen. Die kleinen Erfolgserlebnisse motivieren zum Weitermachen – und plötzlich merkst du, wie viel Freude die wiedergewonnene Kraft im Alltag macht.
Heute handeln, morgen danken
Jede Minute, die du jetzt in deine Rückbildung investierst, zahlt sich doppelt aus – heute und in vielen Jahren.
Was du vermeidest: * Chronische Beckenbodenschwäche und deren Folgen * Anhaltende Rektusdiastase (die Lücke in der Bauchmuskulatur) * Haltungsbedingte Verspannungen und Schmerzen * Bandscheibenvorfälle durch instabile Körpermitte * Das frustrierende Gefühl, im eigenen Körper fremd zu sein
Viele Probleme, die Frauen Jahre nach einer Geburt entwickeln, haben ihren Ursprung in einer unzureichenden Rückbildung. Mit qualifiziertem Training unter meiner Anleitung baust du vor.
Besonders wertvoll: Du lernst Übungen, die du ein Leben lang nutzen kannst. Kleine Einheiten, die sich problemlos in den turbulenten Mama-Alltag integrieren lassen und dir dauerhaft guttun.
Dein nächster Schritt ist nur einen Klick entfernt. Melde dich jetzt zu meinem Rückbildungskurs an und erlebe, wie gut es sich anfühlt, in deinem Körper wieder ganz zu Hause zu sein. Die erste Stunde gemeinsam wird der Beginn einer wunderbaren Reise.
Fit nach der Geburt
Folgende Kurse kannst du bei mir besuchen.
Wochenbettbetreuung
Für den besten Start
Während der ersten Wochen nach der Entbindung hat jede Frau Anspruch auf die Hilfe einer Hebamme. Durch sie erhält die junge Mutter individuelle und professionelle Unterstützung in der ersten Zeit im eigenen Heim.
Die Hebammenhilfe umfasst die Kontrolle des natürlichen Rückbildungsprozesses der Gebärmutter, die Kontrolle und Pflege der Damm- oder Kaiserschnittnaht, die Entwicklungswahrnehmung des Neugeborenen, die Nabelpflege und das erste gemeinsame Baden sowie die Ernährungsberatung und die Begleitung des natürlichen Stillprozesses.
Darüber hinaus besteht die Möglichkeit zur Beratung bei individuellen Bedürfnissen und Fragen.
Die Dauer des Wochenbetts ist abhängig vom Bedarf und der jeweiligen Situation der jungen Mutter.
Die Kosten für die Hebammenhilfe werden von der Krankenkasse übernommen.
Wochenbettbetreuung für den perfekten Start
Endlich hatte ich jemanden, der meine Sorgen ernst nahm und mir zeigte, dass mein Körper genau das macht, was er soll.
Einer der schönsten Momente - auch für die Hebamme. 🙌
Wochenbettbetreuung anfragen
Bitte melden Sie sich frühzeitig vor dem errechneten Geburtstermin bei meinen erfahrenen Kolleginnen an.
Ich selbst biete leider keine Wochenbettbetreuung mehr an.
Sportliches Rückbildungstraining
Schnell wieder fit
Neu ab Nov. 2025: Zwei Wege, ein Ziel – du entscheidest
Rückbildung darf Spaß machen: Mit gezieltem, sportlich orientiertem Training stärkst du deinen Körper nach der Geburt – effektiv, sicher und mit Langzeitwirkung.
Die Rückbildung ist weit mehr als ein Pflichtprogramm – sie ist der Schlüssel, um dich nach der Geburt wieder kraftvoll und ausgeglichen zu fühlen. In unserem sportlich ausgerichteten Rückbildungstraining kombinieren wir funktionelle Übungen mit gezieltem Beckenbodentraining und achtsamer Körperwahrnehmung.
Ob du frisch entbunden hast oder schon etwas länger wartest – dein Wiedereinstieg ins Training beginnt genau da, wo du stehst. Gemeinsam arbeiten wir an deiner Haltung, stärken deine Mitte und sorgen dafür, dass du dich bald wieder belastbar und wohl in deinem Körper fühlst.
Unser Training ist so aufgebaut, dass du Schritt für Schritt sicher aufbaust, deinen Alltag leichter meisterst und dich nachhaltig stärkst – körperlich wie mental.
WICHTIG:
Gesetzliche Änderungen im November 2025 haben die Rahmenbedingungen für Rückbildungskurse verändert. Das bedeutet für dich: mehr Wahlfreiheit.
Ab sofort bieten wir dir zwei unterschiedliche Kursvarianten an – beide führen dich zurück zu einem kraftvollen Körpergefühl, aber auf verschiedenen Wegen. Du entscheidest, welcher Kurs besser zu deiner aktuellen Lebenssituation, deinen Zielen und deinen Möglichkeiten passt.
Wichtig zu wissen: Die beiden Kurse ersetzen sich gegenseitig – du buchst entweder den einen oder den anderen. Du kannst aber natürlich auch gerne beide buchen.
Beide Kurse bringen dich zurück in deine Kraft. Der Basiskurs gibt dir das solide Fundament. MamaPowerFit gibt dir Raum für Vertiefung, Intensität und ganzheitliche Stärkung.
Es gibt kein richtig oder falsch – nur das, was gerade zu dir passt. Zu deiner Lebenssituation. Zu deinen Zielen. Zu deinen Möglichkeiten.
In einem Satz zusammengefasst...
Rückbildung ist deine Chance, wieder kraftvoll in deinem Körper anzukommen – stark, stabil und voller Energie.
Heute ist der Tag, an dem du beginnst, deinen Körper bewusst zu stärken – für dich und dein neues Lebensgefühl. 🙌
Basiskurs Rückbildung – Dein solides Fundament
Von deiner Krankenkasse übernommen. Kompakt. Effektiv.
Der Kassenkurs gibt dir genau das, was du brauchst, um nach der Geburt wieder anzukommen: fundiertes Beckenbodentraining, gezielte Kräftigung deiner Körpermitte und eine bewusste Rückkehr in deine Kraft.
Was dich erwartet
Du trainierst in Gruppen mit anderen Müttern. Gemeinsam arbeiten wir an deiner Haltung, stabilisieren deinen Beckenboden und bauen die Muskulatur auf, die während Schwangerschaft und Geburt besonders beansprucht wurde.
Die Übungen sind funktionell, alltagsnah und so aufgebaut, dass du sie später auch zu Hause weitermachen kannst. Du lernst, wie dein Körper nach der Geburt funktioniert, welche Bewegungen ihm guttun.
Zusammengefasst:
- Kompaktes Programm mit klarem Fokus Rückbildung
- Von deiner Krankenkasse vollständig übernommen
- Dein Baby darf gerne dabei sein (Betreuung durch dich)
Für wen ist dieser Kurs gedacht?
Für dich, wenn du einen soliden, bewährten Rückbildungskurs suchst, ohne zusätzliche Kosten. Wenn du dir zutraust, dein Baby während des Kurses im Blick zu haben. Wenn du die Basics brauchst – gut angeleitet, sicher aufgebaut, effektiv.
Das vermeidest du
- Langfristige Beckenbodenschwäche
- Rückenschmerzen durch instabile Körpermitte
- Unsicherheit beim Wiedereinstieg ins Training
- Gefühl, nicht “richtig” in deinem Körper anzukommen
Basis Rückbildungskurs
MamaPowerFit - mehr als Rückbildung
Mehr Zeit. Mehr Tiefe. Mehr für dich.
MamaPowerFit ist mehr als ein klassischer Rückbildungskurs. Hier bekommst du den Raum und die Zeit, die du brauchst, um nicht nur körperlich zurückzufinden, sondern auch mental anzukommen. Intensiver. Umfassender. Mit Fokus auf dich.
Was dich erwartet
Dieser Kurs gibt dir weit mehr als der Basiskurs, den deine Kasse übernimmt. Du trainierst länger, intensiver und ganzheitlicher. Wir arbeiten nicht nur an Beckenboden und Bauchmuskulatur, sondern integrieren auch Elemente aus Faszientraining, Mobilisation, Krafttraining und mentaler Stärkung.
Stell dir vor, du hast diese kostbare Zeit wirklich für dich. Keine Ablenkung durch dein Baby. Keine Sorge, ob es gleich anfängt zu weinen. Keine halbe Aufmerksamkeit beim Training. Du kannst dich vollkommen auf deinen Körper konzentrieren – denn genau das macht den entscheidenden Unterschied.
Das Besondere an MamaPowerFit:
- Deutlich längere Kurseinheiten für intensiveres Training
- Erweiterte Inhalte: Faszienarbeit, Mobilisation, Haltungsschulung, Krafttraining
- Optional: Professionelle Kinderbetreuung während des Kurses (gegen Aufpreis)
- Mehr Raum für individuelle Fragen und persönliche Betreuung
- Zusätzliche Impulse zu Ernährung, Regeneration und Selbstfürsorge
Der Unterschied, den du spürst
Im Basiskurs lernst du die Grundlagen. In MamaPowerFit gehst du weit darüber hinaus. Du hast mehr Wiederholungen, mehr Variationen, mehr Zeit für Feinheiten. Du verstehst nicht nur, WAS du trainierst, sondern auch WARUM – und wie du es nachhaltig in deinen Alltag integrierst.
Teilnehmerinnen berichten, dass sie sich nach diesem Kurs nicht nur stärker fühlen, sondern auch selbstbewusster. Dass sie wieder Vertrauen in ihren Körper haben und dass sie die Investition als eine der besten Entscheidungen für ihre Gesundheit empfinden.
Für wen ist dieser Kurs gedacht?
Für dich, wenn du dir bewusst mehr Zeit und Raum für deinen Körper nehmen möchtest. Wenn du nicht nur die Basics suchst, sondern ein umfassendes Programm, das dich körperlich und mental stärkt. Wenn du die Möglichkeit schätzt, dein Baby professionell betreut zu wissen, während du trainierst.
Das gewinnst du
- Deutlich intensiveres und nachhaltigeres Training
- Mehr Selbstvertrauen im Umgang mit deinem Körper
- Tieferes Verständnis für Zusammenhänge und Langzeitwirkung
- Die Freiheit, dich voll auf dich zu konzentrieren
- Ein ganzheitlicheres Wohlbefinden – körperlich wie mental
- Langfristige Stabilität statt kurzfristiger Lösungen
Das vermeidest du
- Das Gefühl, zu wenig Zeit für dich gehabt zu haben
- Oberflächliches Training ohne echte Tiefe
- Ablenkung durch dein Baby während wichtiger Übungen
- Fehlende Nachhaltigkeit im Trainingsaufbau
- Das Risiko, später wieder von vorne anfangen zu müssen
MamaPowerFit - mehr als Rückbildung
Mit Baby in Shape – Outdoorsportprogramm mit und ohne Kinderwagen
Für Mama & Kind
Frische Luft, Bewegung und Austausch: Mit unserem Outdoorprogramm kommst du in Form – gemeinsam mit deinem Baby und in deinem Tempo.
Du möchtest dich nach der Geburt wieder wohler in deinem Körper fühlen – aber ohne Druck und mit Baby im Gepäck? Dann ist unser „Mit Baby in Shape“-Kurs genau das Richtige für dich.
In diesem ganzheitlichen Outdoor-Training kombinieren wir funktionelle Fitnessübungen, sanftes Ausdauertraining und gezielte Rückbildungselemente – abgestimmt auf die Bedürfnisse deines Körpers nach der Geburt.
Ob du dein Baby im Kinderwagen dabeihast oder lieber mit Trage trainierst: Das Programm lässt sich flexibel anpassen. Auch ohne Baby bist du herzlich willkommen!
Ganz nebenbei tankst du frische Luft, stärkst dein Immunsystem und knüpfst Kontakte zu anderen Mamas in deiner Region. Das Training findet in kleinen Gruppen statt und sorgt für neue Energie, bessere Haltung und ein gutes Körpergefühl – ganz ohne Studio oder Babysitter.
Introduce the below text in one line.
Dein sanfter Weg zurück zu Kraft, Ausdauer und einem starken Körpergefühl – mit Baby an deiner Seite.
Heute ist der perfekte Tag für Bewegung, frische Luft und neue Energie – für dich und dein Baby. 💪🌿